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參考文章
預防舒緩上背痛、下背痛、腰痛的脊椎伸展、復健運動
改善腰痛、下背痛的第一步 (坐姿新嘗試－淺談「坐姿」與脊椎保健 )
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版主Ryan
本人學習美式整脊已經七年之久，且學習各種肢體療法，
(Bones for life 費登奎斯 so-tai技巧)
希望能用最簡單的方法解決您身體的不適，
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動作是生命 ，生命是一種過程，改善這個過程的質感，你也改善了生命的本質" 費登奎斯 (1904-1984)
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- Mar 27 Sun 2011 12:47
預防舒緩上背痛、下背痛、腰痛的脊椎伸展、復健運動
- Mar 25 Fri 2011 00:31
伸展脊椎健身操~舒緩上背痛、腰痛
長期久坐的人
有機會的話 要做伸展動作
不要因為長期固定的姿勢，而造成肌肉疲勞!!
常做伸展操可以預防腰痛及上背痛的問題喔!!!!!
延伸閱讀:
腰痛、上背痛(膏肓痛)簡易舒緩保健法
預防上背痛、下背痛、腰痛的脊椎伸展活動
上背痛運動
- Mar 03 Thu 2011 13:35
專注舒服
這次去參加 舞蹈靜心工作坊（Navanita’s Life Move）
其中有個練習 就是去覺察自己感到舒服的地方 並且說出來
再透過這些舒服的部位去做動作
在操作的過程 感覺舒服的地方 會慢慢的擴大 甚至 壓過了原本不舒服的部位
大家習慣把注意力專注於 不舒服的地方 及 負面情緒
身體是這樣 心理亦是如此
從現在開始 開始覺察自己舒服的地方
且透過這個部位 做五分鐘的隨意晃動也好
再看看自己有何變化!!!
是不是感覺更舒服了呢???
活動花絮:http://taiwansomatics.weebly.com/27963212053200037636.html
- Dec 21 Tue 2010 10:38
預防頸椎痛、脖子痛的小方法 頸部酸痛放鬆
今天提供一個預防肩頸痠痛、頸椎痛、脖子痛的方法
如果你長時間使用 智慧型手機 也一定要學會這樣的方法放鬆肩頸
步驟一
首先 想像鼻尖是一根指針
先對準時鐘的中心點
接著將鼻子的指針 從中心點 移到 3點的位置 再慢慢沿著弧線 到12點的位置 然後回到中心點 此時已走了四分之一圓
來回多做幾次
再移動的過程必須緩慢 且必須自然呼吸 不可憋氣
步驟二
從中心點 →3點 →12點 →9點 再回到中心點 來回做幾次 此時 已走了上半圓
這樣子的動作有利於增加頸椎的弧度 有利於 長期低頭的工作者
步驟三
走下半圓
步驟四
走完整的圓 且畫的圓越來越小
之後就可以想像眼前有一個時鐘 自己可以想到的時候就練習
- Dec 08 Wed 2010 17:40
睡前放鬆
不知道大家是否有睡前做一些伸展動作的習慣
還是都倒頭大睡~
我想大多數的人是屬於後者吧!!
試試看今天晚上 睡前做些伸展動作~~
在感覺一下隔天醒來的感覺
是否能讓的休息更有效率呢?
延伸閱讀:http://somaticsryan.pixnet.net/blog/post/36737953
延伸閱讀二http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=2679
- Dec 08 Wed 2010 00:05
我心目中的伸展聖經(伸展與放鬆)
這是一本兼具理論與實務的伸展聖經!!
以下是引用學妹的介紹!!!
去年，美珠老師終於將一系列墊上的伸展與放鬆運動整理出書，
一開始我是在國際研習會上看到的，
買了之後，發現家裡也非常需要，又買了一本放在家，
富椿阿姨看到也請我幫她訂...
總之~這是一本值得推薦的好書啦~
墊上放鬆運動的內在價值，
最合適的方法是直接體驗，直接感受！
所以書本可以當作參考，重要的還是要練習啦～
以下是書本簡介～
長時間使用電腦，造成身體僵硬不動的情形愈來愈嚴重；
因此，學習一套簡易、安全又有效的「伸展」方法，
來活化及舒解僵硬和沉睡已久的身體，是一個相當重要的課題。
透過是當的動作意念來伸展身體，
可有效地增加各關節的空間、減少結構組織的壓迫，
避免肌肉骨骼性的疼痛發生，
也可以重新檢視自我的心理空間，
得以更深層的體會與瞭解自我。
在面對就業問題、市場競爭壓力及複雜的人際關係下，
學習如何「放鬆」，更是現代人重要的生存技能。
【回到身體，了解自己】，
希望本書能夠帶領您一個探索身體、了解自己的途徑，
並能夠深刻體驗到「身體智慧」 的意涵。
訂購聯絡人:
台灣身心教育學會 王小姐0911992011
- Dec 05 Sun 2010 01:35
自我調整
一個柔道隊的小學弟(國中生)~受傷了五個月都還沒好~~嚴重的時候~腰挺不直
醫生說是椎間盤突出
上個月教練請我幫他調整
因為我人在台北~他在南投
所以我只幫他調整了一次
調整完的當下是有好一點
但是也沒有好
調整了那一次之後的時間，我教了他一些自己可以調整的動作
過了一個多月 我回去看他們訓練
他已經可以訓練了
教練說 他的意志力很好~也堅持完成那些我給的動作!!
我很高興 他把自己調整好了!
- Nov 22 Mon 2010 23:32
感覺腳掌
你在走路的時候
是否感覺過你的腳掌?
或者你從來沒有去注意
大拇指的基部與腳跟連成一條線 我們就稱為內側線
小拇指的基部與腳跟連成一條線 我們就稱為外側線
你的左腳是偏向外側線 還是內側線 還是兩條線都有踩到呢?
那你的右腳呢?
試著每一腳的兩條線都踩到吧!!
用這個想法再輕鬆的走走看!!!
- Nov 10 Wed 2010 00:35
改善坐式生活~坐著也要動!!
- Nov 03 Wed 2010 01:12
駝背的人不要叫他挺胸~
很多小孩子有駝背的問題，很多父母常常叫他們要抬頭挺胸~反而造成另外一種方式的緊繃!!
不然你現在試試看挺胸一分鐘~~相信一下子你又會垮回原來的位置。
因此
改善策略一
其實應該不是要他挺胸~~~而是肩胛骨打開
雙手指尖輕碰胸骨的地方，做肩胛骨向後繞圈的動作~將肩胛骨打開~減少圓肩~
找到比較舒適的位置~再將雙手放下~~
頸部的部分~則請他想像一根頭髮綁著氫氣球~氣球帶動頭~慢慢升高~再降一點點!!
找到最輕鬆的姿勢~~~走路看看!!!
改善策略二
以費登奎斯的觀點來說~就是讓駝背的人更駝，讓他覺察到~(原來我駝背了)~他會慢慢回到比較適合的位置!!
待續~~~
